بهداشت خواب چیست؟


مجموعه اقداماتی که جهت بهبود کیفیت و زمان خواب صورت میگیرد را بهداشت خواب مگویند برخی از عوامل موثر در بهداشت خواب را در زیر اشاره میکنیم:

 تنها زمانی که خواب آلود هستید، به رختخواب و اتاق خواب بروید .







 هر روز حتی در روزهای تعطیل در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید.





.
ساعت خواب منظم و ثابتی داشته باشید، هر چند دیر به خواب رفته باشید به هیچ بهانه ای همچون
رفتن به مهمانی، دیدن برنامههای تلویزیونی و غیره برنامه خواب خود را حتی برای یک روز در هفته به
هم نزنید.







از چرت زدن روزانه پرهیز نمایید، به خصوص چرتهای عصرگاهی مثلا بعد از نهار، هرچه این چرت
زدنها به زمان خواب نزدیکتر باشد، شروع خواب را بیشتر مختل میکند .







 از مصرف  قهوه ( 6 ساعت) ، چای ،نوشابه، شکلات ، الکل، سیگار و قلیان حداقل 3 ساعت قبل از خواب پرهیز کنید.






از مصرف خودسرانه داروهای خوابآور بدون دستور پزشک پرهیز کنید . در صورتی که
مدتی است قرص خواب مصرف میکنید تنها با هماهنگی پزشک میزان آن را تغییر دهید.








قبل از به خواب رفتن، از خوردن وعدههای غذایی سنگین خودداری نمایید و حتی المقدور از مصرف
محتوای چربی و پروتئین آن بکاهید . 2 تا 3 ساعت قبل از خواب شام سبک بخورید.






​​​​​​​
شرایط محیطی مناسب به ویژه از نظر نور، تهویه، سر و صدا و دما را فراهم نمایید .اتاق می بایست خنک و دارای تهویه باشد. ( حدود 18 تا 22 درجه).






از فعالیتهای پراسترس و هرگونه هیجان حداقل سه ساعت قبل از خوابیدن، اجتناب نمایید .





فعالیت بدنی ، ورزش طی روز به مدت حداقل یکساعت تاٌثیر مثبتی بر خواب شبانه دارد، به خصوص
اگر در معرض نور آفتاب باشید. ولی قبل از زمان غروب میبایست خاتمه یابد.






اگر به خواب نمیروید، بیش از حدود نیمساعت در رختخواب نمانید. از اتاق خواب خارج شوید و به
فعالیتی آرامش بخش هم چون مطالعه کتاب و گوش کردن به موزیک ملایم در کمترین نور ممکن
بپردازید تا خواب به سراغتان آید. حالا مجددا به رختخواب بروید .






در اتاق خواب، تلویزیون، ساعت دیواری و رادیو نباشد. در اتاق خواب و رختخواب از تماشای تلویزیون،
گوش کردن به ضبط، کار با کامپیوتر، موبایل، تبلت، لپ تاب و حتی مطالعه کتاب و خوردن بپرهیزید .






​​​​​​​
اگر همسرتان رفتار غیرطبیعی هم چون خرو پف، حرکات غیرطبیعی حین خواب و فریادهای شبانه
دارد، نسبت به ارزیابی و درمان آنها اقدام نمایید.