بی خوابی
بی خوابی چیست؟
بی خوابی به معنی ناتوانی در شروع و یا نگهداری خواب است. گاهی خواب ناکافی یا عدم احساس خواب عمیق نیز به عنوان بیخوابی درنظر گرفته می شود.نیاز هر فرد به خواب متفاوت است.
ناتوانی در شروع خواب یا نگهداری خواب
احساس خستگی طی روز
فراموشکاری یا سختی در تمرکز
اضطراب ، بی قراری،تحریک پذیری و افسردگی.
کاهش انرژی طی روز.
سوانح و حوادث رانندگی و شغلی.
نگرانی از احساس خواب ناکافی.
این علایم ممکن است حتی در افرادی که زمان خواب کافی دارند نیز دیده شود.
آیا برای تشخیص بی خوابی باید تست خواب انجام داد؟
معمولا جهت تشخیص بی خوابی نیازی به تست اضافی نیست. پزشک برمبنای ظن بالینی تشخیص را مطرح می نماید . برنامه خواب یا sleep log جهت تعیین تعداد ساعات خواب برای یک یا دوهفته استفاده میشود.
در برخی موارد تست خواب یا اکتی گرافی مورد نیاز است.
پلی سومنوگرافی جهت تععین عمق خواب و یا مراحل خواب استفاده میشود.
اکتی گرافی با ثبت فعالیت بدنی و ثبت فعالیت فیزیکی قادر به رسم نمودار خواب شما می باشد.
علایم بی خوابی چیست؟
چگونه می توان بی خوابی رادرمان کرد؟
مهمترین نکته رعایت بهداشت خواب است.
زمان کافی برای خواب اختصاص دهید.
در زمان مشخصی به خواب رفته و بیدار شوید.
برای خوابیدن تلاش نکنید . اگر خوابتان نمی آید از رخت خواب بیرون بروید.
چای قهوه و نسکافه و شکلات را صبح مصرف کنید.
از مصرف الکل اجتناب کنید.
از مصرف سیگار خصوصا از عصر اجتناب کنید.
اتاق خواب تاریک ، خنک و آرام باشد.
ثبل از خوابیدن مشکل ذهنی خود را حل کنید . بامشکلات کاری و خانوادگی به رخت خواب نروید.
طی روز و نه شب ورزش کنید.
ازگوشی موبایل و تلوزیون در رخت خواب استفاده نکنید.
آیا داروها برای درمان بیخوابی کمک می کنند؟
بله داروها در درمان بی خوابی کمک کننده هستند. ولی باید دقت کرد که حتما درمان دارویی با نظر پزشک صورت گیرد.
انواع داروهای بنزودیازپینی، داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب توانایی درمان بی خوابی را دارند
دکتر حامد امیری فرد.
متخصص مغز و اعصاب و فلوشیپ اختلالات خواب
